{"id":372,"date":"2010-04-26T00:00:34","date_gmt":"2010-04-26T03:00:34","guid":{"rendered":"http:\/\/leonardof.med.br\/?p=372"},"modified":"2011-01-04T23:37:28","modified_gmt":"2011-01-05T01:37:28","slug":"como-prevenir-e-controlar-a-hipertensao-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leonardof.med.br\/2010\/04\/26\/como-prevenir-e-controlar-a-hipertensao-arterial\/","title":{"rendered":"Como prevenir e controlar a hipertens\u00e3o arterial"},"content":{"rendered":"<p>A press\u00e3o alta \u00e9 um dos <a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/03\/17\/os-10-maiores-fatores-de-risco-para-a-saude-do-brasil\/\" rel=\"bookmark\">fatores de risco que mais prejudicam a sa\u00fade dos brasileiros<\/a>. A doen\u00e7a chamada <q>hipertens\u00e3o arterial<\/q> s\u00f3 \u00e9 diagnosticada com a press\u00e3o maior que 14 por 9, mas quanto menor a press\u00e3o melhor: 10 por 7 \u00e9 melhor que 12 por 8, que \u00e9 melhor que 14 por 9. Quem tem hipertens\u00e3o arterial pode precisar de medicamentos anti-hipertensivos; as orienta\u00e7\u00f5es a seguir, por outro lado, s\u00e3o v\u00e1lidas para <em>todas<\/em> as pessoas. Al\u00e9m de prevenirem a hipertens\u00e3o arterial, estas orienta\u00e7\u00f5es s\u00e3o capazes de diminuir a necessidade de medicamentos nos hipertensos. Nos casos de hipertens\u00e3o leve, muitas vezes \u00e9 poss\u00edvel controlar completamente a press\u00e3o arterial sem a necessidade de medicamentos!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Perder peso<\/strong>: Quando a pessoa est\u00e1 acima do peso ideal, perder 5 a 10% do peso inicial j\u00e1 tem um efeito ben\u00e9fico para a press\u00e3o arterial. (Leia tamb\u00e9m: <q><a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/04\/22\/como-saber-se-voce-esta-acima-do-peso-ideal\/\" rel=\"bookmark\">Como saber se voc\u00ea est\u00e1 acima do peso ideal<\/a><\/q>.) Ainda pretendo escrever um artigo especialmente sobre o excesso de peso, mas j\u00e1 adianto que seguir as outras orienta\u00e7\u00f5es abaixo j\u00e1 est\u00e1 de bom tamanho.<\/li>\n<li><strong>Beber com modera\u00e7\u00e3o<\/strong>: Homens adultos devem beber menos de 30g de \u00e1lcool por dia. Essa quantia equivale a uma garrafa de cerveja, duas ta\u00e7as de vinho ou duas doses de bebida quente (vodka, whisky, cacha\u00e7a etc.). Mulheres adultas e idosos de ambos sexos metabolizam o \u00e1lcool de forma diferente, e por isso s\u00f3 podem beber a metade disso. Um erro muito comum \u00e9 deixar de tomar o rem\u00e9dio de press\u00e3o no dia em que beber \u00e1lcool. Na verdade, o \u00e1lcool atrapalha o efeito dos anti-hipertensivos, mas se o medicamento n\u00e3o for tomado, a press\u00e3o aumenta ainda mais! (Leia tamb\u00e9m: <q><a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2011\/01\/05\/voce-sabe-beber-com-moderacao\/\" rel=\"bookmark\">Voc\u00ea sabe beber com modera\u00e7\u00e3o?<\/a><\/q>.)<\/li>\n<li><strong>Manter uma atividade f\u00edsica<\/strong>: Cada pessoa deve realizar pelo menos 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica moderada, sejam 10 minutos 3 vezes por dia 5 dias por semana, ou 50 minutos por dia 3 dias por semana. (Se a pessoa quiser emagrecer, \u00e9 melhor duplicar esse tempo.) Atividade f\u00edsica moderada \u00e9 aquela em que a pessoa sente a respira\u00e7\u00e3o acelerar, mas ainda tem f\u00f4lego suficiente para falar frases completas. Pessoas saud\u00e1veis n\u00e3o precisam de avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de come\u00e7ar a fazer atividade f\u00edsica moderada.<\/li>\n<li><strong>Diminuir o consumo de sal<\/strong>: Numa alimenta\u00e7\u00e3o completamente sem sal de cozinha (nem de temperos, nem adicionado \u00e0 mesa), os alimentos j\u00e1 t\u00eam todo o cloreto de s\u00f3dio de que precisamos. Portanto, qualquer sal adicionado \u00e0 comida s\u00f3 tem utilidade para o paladar, al\u00e9m de aumentar a press\u00e3o arterial e diminuir a expectativa de vida. A quantidade m\u00e1xima recomendada \u00e9 de 4 a 5 gramas de sal de cozinha por dia, o que equivale a uma colher rasa das de ch\u00e1, ou 4 colheres rasas das de caf\u00e9. O primeiro passo para conseguir isso \u00e9 eliminar alimentos prontos (como lasanha congelada), temperos prontos (como caldo de carne), alimentos embutidos (como presunto) e conservas. (Diminuir o consumo de sal pode ser importante tamb\u00e9m para <a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/03\/19\/como-prevenir-a-osteoporose\/\" rel=\"bookmark\" title=\"Como prevenir a osteoporose\">prevenir a osteoporose<\/a>.)<\/li>\n<li><strong>Comer frutas, verduras, legumes e cereais<\/strong>: Esses alimentos s\u00e3o ricos em fibras alimentares, c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, al\u00e9m de serem pobres em gorduras saturadas. Para conhecer as quantidades recomendadas, leia meu artigo anterior sobre os <a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/03\/24\/10-passos-para-uma-alimentacao-saudavel\/\" rel=\"bookmark\">dez passos para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Consumir latic\u00ednios<\/strong>: Leite e seus derivados, se forem desnatados e sem sal, contruibuem para diminuir a press\u00e3o arterial. Assim como as frutas, verduras e legumes, s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio e tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de prevenir a osteoporose. (Leia tamb\u00e9m: <q><a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/03\/19\/como-prevenir-a-osteoporose\/\" rel=\"bookmark\">Como prevenir a osteoporose<\/a><\/q>.)<\/li>\n<li><strong>Parar de fumar<\/strong>: Chega a ser uma contradi\u00e7\u00e3o a pessoa tratar de hipertens\u00e3o e continuar fumando. O tratamento de hipertens\u00e3o visa a prevenir a morte precoce e a incapacidade, e o tabagismo faz exatamente o contr\u00e1rio. (Leia tamb\u00e9m: <q><a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/05\/24\/10-motivos-para-parar-de-fumar\/\" rel=\"bookmark\">10 motivos para parar de fumar<\/a><\/q>; <q><a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/05\/31\/como-parar-de-fumar\/\" rel=\"bookmark\">Como parar de fumar<\/a><\/q>.) Mas, se a pessoa ainda estiver fumando, depois de um cigarro \u00e9 importante deixar pelo menos <a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/05\/03\/como-medir-a-pressao-arterial\/\" rel=\"bookmark\" title=\"Como medir a press\u00e3o arterial\">meia hora antes de medir a press\u00e3o arterial<\/a>, para que o valor seja mais pr\u00f3ximo da press\u00e3o que a pessoa tem na maior parte do dia.<\/li>\n<li><strong>Controlar o estresse<\/strong>: Para quem j\u00e1 \u00e9 hipertenso, a dificuldade para lidar com situa\u00e7\u00f5es estressantes est\u00e1 associada a um pior controle da press\u00e3o arterial, seja por um papel direto do estresse, seja por uma dificuldade em seguir o tratamento. Al\u00e9m disso, exerc\u00edcios de relaxamento associados a psicoterapia parecem colaborar para o controle da hipertens\u00e3o. De qualquer forma, problemas de sa\u00fade mental costumam ter um grande impacto na qualidade de vida da pessoa, e devem ser bem tratados mesmo se a pessoa j\u00e1 tiver a press\u00e3o boa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trocando em mi\u00fados, seguir essas orienta\u00e7\u00f5es significa combater as causas preven\u00edveis de hipertens\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, ter um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 uma atitude da maior import\u00e2ncia, capaz de trazer mais anos de vida saud\u00e1vel para a pessoa, n\u00e3o apenas nos hipertensos, mas tamb\u00e9m na popula\u00e7\u00e3o geral. V\u00e1rias recomenda\u00e7\u00f5es acima, inclusive, est\u00e3o de acordo com um artigo anterior, <q><a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/03\/17\/os-10-maiores-fatores-de-risco-para-a-saude-do-brasil\/\" rel=\"bookmark\">Os 10 maiores fatores de risco para a sa\u00fade do Brasil<\/a><\/q>, baseado em uma publica\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade.<\/p>\n<p>Hoje (26 de abril) \u00e9 o <a href=\"http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/exposicoes\/hipertensao\/pressao.html\">dia nacional de preven\u00e7\u00e3o e combate \u00e0 hipertens\u00e3o arterial<\/a>. Vou aproveitar a deixa e conversar com meus colegas de trabalho sobre diminuir ainda mais a quantidade de sal no nosso almo\u00e7o. E voc\u00ea, que tal ajudar a divulgar essas informa\u00e7\u00f5es para seus amigos?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A press\u00e3o alta pode ser combatida atrav\u00e9s de um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[33,22,40,34,32,25,72,43,36],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372"}],"collection":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=372"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2011,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372\/revisions\/2011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}