{"id":2126,"date":"2011-02-07T00:00:08","date_gmt":"2011-02-07T02:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/leonardof.med.br\/?p=2126"},"modified":"2011-02-05T13:36:23","modified_gmt":"2011-02-05T15:36:23","slug":"exercicios-fisicos-previnem-quedas-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leonardof.med.br\/2011\/02\/07\/exercicios-fisicos-previnem-quedas-em-idosos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos previnem quedas em idosos"},"content":{"rendered":"<p>H\u00e1 muito tempo se acredita que os exerc\u00edcios f\u00edsicos sejam capazes de melhorar a qualidade de vida na terceira idade. Mais especificamente, recomenda-se que os idosos pratiquem tanto exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (caminhada) quanto treinamento de equil\u00edbrio e exerc\u00edcios de for\u00e7a e resist\u00eancia (muscula\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/hygienematters\/4275577339\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Casal de idosos andando de bicicleta numa \u00e1rea rural.\" src=\"http:\/\/arquivos.leonardof.med.br\/Flickr_4275577339_480x320.jpeg\" title=\"Casal de idosos andando de bicicleta, por Higiene Matters. Distribu\u00eddo sob a licen\u00e7a Creative Commons BY 2.0 gen\u00e9rica. \" class=\"aligncenter\" width=\"480\" height=\"320\" \/><\/a><\/p>\n<p>Pesquisadores australianos resolveram verificar at\u00e9 que ponto esse consenso encontra respaldo nas evid\u00eancias cient\u00edficas, e descobriram uma s\u00e9rie de estudos cl\u00ednicos confirmando que exerc\u00edcios f\u00edsicos multimodais s\u00e3o capazes de prevenir quedas em idosos. Al\u00e9m disso, existe alguma evid\u00eancia tamb\u00e9m de efeito sobre a qualidade de vida, capacidade funcional (autonomia), e aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>O que os pesquisadores fizeram foi esquadrinhar a literatura cient\u00edfica atr\u00e1s de estudos cl\u00ednicos de alta qualidade. O <a href=\"http:\/\/ageing.oxfordjournals.org\/content\/36\/4\/375.long\">relat\u00f3rio<\/a>, publicado na revista brit\u00e2nica <cite lang=\"en\">Age and Ageing<\/cite>, reuniu as caracter\u00edsticas e os resultados de 11 pesquisas, sendo que destas 6 avaliaram o efeito dos exerc\u00edcios f\u00edsicos multimodais sobre o risco de quedas. Das 6 pesquisas, 5 confirmaram que os exerc\u00edcios reduzem o risco de quedas, numa magnitude de 30% a 54%. A \u00fanica pesquisa que n\u00e3o encontrou efic\u00e1cia nos exerc\u00edcios f\u00edsicos foi realizada com idosos que usavam medicamentos psicotr\u00f3picos (para a cabe\u00e7a); nessa pesquisa, a retirada da medica\u00e7\u00e3o diminuiu em 76% o risco de quedas.<\/p>\n<p>Em todas as pesquisas, os idosos desenvolviam exerc\u00edcios f\u00edsicos em tr\u00eas modalidades, geralmente ao mesmo tempo, em 1 a 3 sess\u00f5es semanais de 30 ou 60 minutos, sob a supervis\u00e3o de profissionais de sa\u00fade. Confira a descri\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios avaliados:<\/p>\n<ul>\n<li>Treinamento de for\u00e7a e resist\u00eancia \u2014 muscula\u00e7\u00e3o com ou sem aparelhos, geralmente com \u00eanfase na parte inferior do corpo.<\/li>\n<li>Treinamento de equil\u00edbrio \u2014 exerc\u00edcios variados de equil\u00edbrio din\u00e2mico e\/ou est\u00e1tico e co-ordena\u00e7\u00e3o; Tai chi chuan.<\/li>\n<li>Treinamento aer\u00f3bico \u2014 caminhada ou exerc\u00edcios na cadeira.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essa revis\u00e3o da literatura cient\u00edfica refor\u00e7a a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios f\u00edsicos para a promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade. Apesar da maioria das pesquisas n\u00e3o ter encontrado um efeito direto sobre a qualidade de vida, a preven\u00e7\u00e3o de quedas \u00e9 importante para prevenir as fraturas por osteoporose, e assim prevenir a incapacidade que resulta dessas fraturas. Al\u00e9m disso, j\u00e1 se sabe que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o capazes de prevenir uma s\u00e9rie de doen\u00e7as comuns e importantes, como a <a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/04\/26\/como-prevenir-e-controlar-a-hipertensao-arterial\/\">hipertens\u00e3o arterial<\/a>, o <a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/07\/05\/como-prevenir-o-diabetes-mellitus\/\" rel=\"bookmark\" title=\"Como prevenir o diabetes mellitus\">diabetes mellitus<\/a>, e a pr\u00f3pria <a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/03\/19\/como-prevenir-a-osteoporose\/\" rel=\"bookmark\" title=\"Como prevenir a osteoporose\">osteoporose<\/a>. Em resumo, um \u00f3timo investimento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisas avaliaram uma combina\u00e7\u00e3o de caminhada, muscula\u00e7\u00e3o, e treinamento de equil\u00edbrio.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[42,40,109,72],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2126"}],"collection":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2126"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2126\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2139,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2126\/revisions\/2139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2126"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2126"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}