{"id":2274,"date":"2011-10-12T03:00:30","date_gmt":"2011-10-12T06:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/leonardof.med.br\/?p=2274"},"modified":"2011-10-10T15:00:11","modified_gmt":"2011-10-10T18:00:11","slug":"horario-de-verao-faca-seu-estoque-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leonardof.med.br\/2011\/10\/12\/horario-de-verao-faca-seu-estoque-de-sono\/","title":{"rendered":"Hor\u00e1rio de ver\u00e3o: fa\u00e7a seu estoque de sono!"},"content":{"rendered":"<p>O hor\u00e1rio de ver\u00e3o vai come\u00e7ar neste fim de semana: na meia-noite entre o s\u00e1bado e o domingo, as pessoas dever\u00e3o adiantar o rel\u00f3gio em uma hora. O in\u00edcio do <a href=\"http:\/\/leonardof.med.br\/2010\/09\/15\/o-efeito-do-horario-de-verao-na-nossa-saude\/\" title=\"O efeito do hor\u00e1rio de ver\u00e3o na nossa sa\u00fade\">hor\u00e1rio de ver\u00e3o parece aumentar os acidentes de trabalho<\/a>, mas se voc\u00ea pode come\u00e7ar a se prevenir hoje mesmo.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/calamity_photography\/4825477431\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Mulher ca\u00edda sobre um colchonete, dormindo \u00e0 luz do dia.\" src=\"http:\/\/arquivos.leonardof.med.br\/Flickr_4825477431_480x320.jpeg\" title=\"249\/365 - Lift Camp Wore Me Out !!, por Courtney Carmody. Distribu\u00edda sob a licen\u00e7a Creative Commons Atribui\u00e7\u00e3o 2.0 Gen\u00e9rica. Clique na imagem para ver o original.\" class=\"aligncenter\" width=\"480\" height=\"319\" \/><\/a><\/p>\n<p>As pessoas que se acidentam no in\u00edcio do hor\u00e1rio de ver\u00e3o dormiram, em m\u00e9dia, 40 minutos a menos na noite anterior. Ent\u00e3o a solu\u00e7\u00e3o mais simples \u00e9 dormir no hor\u00e1rio correto no domingo. Mas, se voc\u00ea preferir aproveitar o fim de semana at\u00e9 o \u00faltimo minuto, existe uma alternativa: fazer um estoque de sono.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Apesar de se recomendarem 8 horas de sono por noite, as pessoas dormem em m\u00e9dia 7 horas por dia, principalmente durante os dias de semana. Pesquisadores do ex\u00e9rcito dos Estados Unidos fizeram uma <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2647785\" title=\"Banking Sleep: Realization of Benefits During Subsequent Sleep Restriction and Recovery\">experi\u00eancia<\/a> para saber se a extens\u00e3o do sono para 10 horas por noite teria algum efeito sobre a toler\u00e2ncia a um per\u00edodo de 3 horas de sono por noites, e a recupera\u00e7\u00e3o nos dias seguintes com 8 horas de sono por noite. Eles descobriram que, de fato, as pessoas que dormiram 10 horas por noite sofreram menos com o efeito da priva\u00e7\u00e3o de sono, e se recuperaram mais rapidamente, quando comparadas as pessoas que dormiram conforme seu costume (em m\u00e9dia, 7 horas).<\/p>\n<p>Repare que o per\u00edodo de sono prolongado foi de v\u00e1rios dias, por isso se voc\u00ea n\u00e3o for dormir direito no fim de semana, \u00e9 melhor come\u00e7ar logo. Al\u00e9m disso, o benef\u00edcio do estoque de sono s\u00f3 vale para alguns dias, ent\u00e3o \u00e9 melhor se programar para dormir no hor\u00e1rio certo durante a semana, com ou sem claridade at\u00e9 mais tarde!<\/p>\n<p>Semana que vem publico aglumas dicas sobre como dormir mais e melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir por 10 horas por algumas noites ajuda a tolerar alguns dias de priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[72,41],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274"}],"collection":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2274"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2743,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274\/revisions\/2743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/leonardof.med.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}