Como saber se você está acima do peso ideal

De acordo com o Ministério da Saúde, 13% dos brasileiros são obesos, e no total 43,3% estão acima do peso saudável. E o pior, na prática muitas pessoas não sabem se estão com excesso de peso, e nem como descobrir. Por isso, resolvi escrever um artigo rápido para explicar como descobrir e como avaliar o índice de massa corporal (IMC) e a circunferência abdominal.

O excesso de peso é o segundo pior fator de risco modificável na população brasileira, perdendo apenas para o uso excessivo de álcool. Naturalmente, a obesidade é pior que o sobrepeso, mas o número de pessoas com sobrepeso é duas vezes e meia maior que o número de pessoas com obesidade, então o número de complicações por sobrepeso é maior do que o por obesidade.

A forma mais fácil de avaliar o peso é através do índice de massa corporal (IMC). Basta pegar o peso, em quilogramas, e dividir duas vezes pela altura, em metros. Por exemplo, se a pessoa tem o peso de 51,2kg e a altura de 1,60m, basta calcular 51,2kg ÷ 1,60 ÷ 1,60. Outra forma, que dá no mesmo, é multiplicar a altura por si mesma (ou elevar ao quadrado), e reservar esse resultado; e então dividir o peso pelo resultado. Nesse exemplo, o IMC é 20 kg/m².

O IMC recomendado é de 18,5 a 24,9 para adultos, e 22,0 a 26,9 para idosos (maiores de 60 anos de idade). IMC a partir de 30,0 é considerado obesidade, e os valores entre o normal e 30,0 são considerados sobrepeso. Existe uma subclassificação dos obesos, mas isso é assunto para consulta médica e o IMC acima de 40 (obesidade mórbida) é uma das doenças crônicas que indicam a vacina contra a gripe suína (A H₁N₁).

O problema do IMC é que ele não diferencia o peso gordo do peso “magro”, ou seja, músculos, ossos e outras partes do corpo. Para resolver esse problema, existe outra forma de avaliar o peso: a circunferência abdominal. A técnica de medição da circunferência abdominal não é fácil de se explicar para quem não é profissional de saúde, mas a interpretação é fácil:

• Mulheres: a circunferência abdominal deve ser menor que 80cm; de 80,0 a 81,5 é sobrepeso, e de 88,0 para cima é obesidade.
• Homens: a circonferência abdominal deve ser menor que 94cm; de 94,0 a 101,5 é sobrepeso, e de 102,0 para cima é obesidade.

Esses valores de referência não se aplicam a crianças e adolescentes, mas durante a consulta de rotina o profissional usa gráficos de crescimento para saber se o peso e a altura são adequados para a idade. Hoje em dia a gente não tem tanto medo de desnutrição infantil, o maior problema é a obesidade e o sobrepeso.

Se você está acima do peso, é hora de tomar uma atitude. Na grande maioria dos casos o problema é um desequilíbrio entre a ingestão e a perda de calorias. Por isso, vale a pena voltar (ou começar) a fazer exercícios físicos, e seguir as recomendações alimentares do Ministério da Saúde. Os benefícios são inúmeros, incluindo a melhoria de outros fatores de risco (como pressão arterial e níveis de colesterol e glicose no sangue) e a prevenção de doenças como a osteoartrose.

Se você gostou da leitura, pode receber os novos artigos do Doutor Leonardo por e-mail. Visite a página Assinar para saber como.

Leia também:

1. Como prevenir a artrite (osteoartrose)
2. Como está sua alimentação?
3. Como medir a pressão arterial